Fem tips för att minska stressen

2012-09-28 Är du kvinna mellan 36 och 50 år? Då tillhör du den mest stressade yrkesgruppen. Enligt ny forskning upplever sex av tio kvinnor stress på jobbet.

Fem knep för att minska stressen

1. Rör dig regelbundet. Träning och all typ av rörelse är ett effektivt sätt att hantera stress. Eftersom stressreaktioner förbereder kroppen på fysisk aktivitet är motion en väg ut ur stressen.

2. Sov gott. Kroppen återhämtar sig allra mest under den viktiga djupsömnen. Försök förbättra din sömn exempelvis genom att varva ner en till två timmar innan du går och lägger dig så att du hinner komma till ro innan du ska sova.

3. Ta paus. Återhämtning är viktigt för att undvika långvarig stress. Se till att ta en ordentlig lunchrast under arbetsdagen.

4. Minska oron. Genom att skriva en lista på sådant som oroar dig kan du motverka stressen. Prova att använda avslappningsövningar för att gå ner i varv.

5. Koppla av. Undvik jobbmejl och jobbsamtal under ledighet för att få ordentlig återhämtning och vila.

- Det man vet är att kvinnor generellt sett tar ett större ansvar för hemmet än män. Dessutom har det varit stora nedskärningar inom många kvinnodominerade yrken. Det handlar alltså om den totala psykiska hälsan och upplevelsen av stress, säger Per Larsson beteendevetare på Previa.

Stress yttrar sig ofta genom sömnproblem, koncentrationssvårigheter, humörsvängningar och ett sänkt immunförsvar.

- Att stressa under en kort period är inte farligt. Däremot är varaktig hög stress utan möjlighet till avkoppling och återhämtning skadlig och kan leda till försämrad hälsa.

Men stress är inte bara negativt för den enskilde personens hälsa och välmående. Det bidrar dessutom ofta till minskad prestationsförmåga och är den vanligaste orsaken till långtidssjukskrivning. Enligt Försäkringskassans statistik är kvinnor oftare sjukskrivna än män.

- Det vore bra om arbetsgivare var lite mer proaktiva och agerade när anställda stressar, ofta finns det ingen som stoppar en. Bra chefer kan säga ifrån och avlasta eller omfördela arbete när det blir för mycket.

Hos samtliga medverkande i studien var det endast sex procent som aldrig upplever stress på jobbet.

Är du stressad? Kolla själv med Previas stresstest.

Uppdaterad 2012-09-28

Studien gjordes av Previa på uppdrag av arbetsgivare. Man har kartlagt hälsan hos över 50 000 anställda i hela landet och bland annat tittat på det allmänna hälsotillståndet, mat- och motionsvanor samt hur man trivs på jobbet.

Artikeln är inte öppen för fler kommentarer