Sömnlös lever farligt
2008-03-10 Stress och udda arbetstider är främsta orsaken till störd sömn. Farligast är att inte kunna stänga av oron för morgondagen.
En stressad person har under natten massor av mikrouppvaknanden och djupsömnen minskar, visar mätningar. Men den stress man utsatts för under dagen är egentligen inte boven i dramat, det kan till och med vara bra att stressa så länge man kan sätta stopp och koppla bort jobbet. Oförmåga att stänga av är en högre riskfaktor än stor arbetsbelastning, menar forskarna. Det är oron inför morgondagen som förstör sömnen.
Sover man illa i en vecka ökar stresshormonet kortisol, liksom blodfettnivåerna. Samtidigt minskar produktionen av tillväxthormon och insulintoleransen.
Störd sömn fördubblar risken för infarkter och ökar också risken för bland annat diabetes, depression, utbrändhet och fetma. Dessutom löper en trött person betydligt större risk att dö i en olycka än en utsövd.
- Hjärnan går långsammare, man blir dummare, förklarar Torbjörn Åkerstedt, föreståndare för Stressforskningsinstitutet.
- Man behöver minst sju timmars sömn per natt, då klarar man sig utan att tröttheten ökar. Sedan gör det inget om man förlorar sömn enstaka gånger och kortare perioder, eftersom man lätt återhämtar förlorad sömn.
Så sover du bättre:
- Ha svalt, tyst och mörkt i sovrummet.
- Undvik kaffe, alkohol och nikotin.
- Varva ner minst två timmar innan du lägger dig.
- Lägg dig inte hungrig men heller inte övermätt. Mycket mat sent stör sömnen.
- Tänk inte på morgondagen - det är lättare sagt än gjort, men om det inte funkar att räkna får, kan du till exempel försöka se för ditt inre något lugnande och avkopplande.
- Motionera mycket - inte strax före läggdags.
- Använd sängen bara för sömn och sex.
- Sök vård om du har långvariga sömnstörningar.
Johanna Rovira
johanna.rovira@kollega.se
- Sverige toppar EU-listan över länder där befolkningen lider av störd sömn. Finland kommer på andra plats och bäst tycks irländare och portugiser sova. 5,9 procent av svenskarna uppger att de har stora problem av störd sömn.
- Mobilen kan orsaka störd sömn och huvudvärk. Talar du länge i mobiltelefonen strax innan du somnar, blir din sömn sämre, visar en ny studie. Det är inte själva samtalet som försämrar sömnen, utan strålningen från mobilen som påverkar hjärnans stressystem.
- De försökspersoner som utsatts för mobilstrålning led också oftare av huvudvärk än dem i kontrollgruppen.
- Nattarbetare får sällan tillräckligt med sömn på dagen på grund av dygnsrytmen. Även folk som börjar jobba tidigare än sex på morgonen ligger i riskzonen för att få störd och kvalitativt dålig sömn, visar undersökningar.
2008-03-13drömmar? | jag drömmer varje natt och kommer tydligt ihåg vad jag drömt. undrar om det finns något man kan göra åt det? börjar bli orolig då det känns som att hjärnan aldrig får slappna av och jag känner mig trött ofta.
/ ninni
2008-03-10Söka vård? | Med den minst sagt urusla tillgången på vår i Sverige är det knappast möjligt att söka för "litet sömnproblem". Detta har jag många års erfarenhet av. Nej, man står ensam med sina sömnproblem.
/ Hobbe
Stress och datorarbete är ofta boven bakom förkortade muskler, nedsatt rörlighet och långvarig smärta. Sabina Derneby, personlig tränare på Puls & Träning på Kungsholmen i Stockholm, visar tio övningar som kan förebygga eller lindra problemen.
Stress och udda arbetstider är främsta orsaken till störd sömn. Farligast är att inte kunna stänga av oron för morgondagen.
Men störd sömn är även mycket dyrt för Sverige.
Efter en magsjuka är tarmarna känsliga och då bör man undvika mjölkprodukter. Fibrer och hela grönsaker ska man också vänta med.
Här får du recept och många tips från läsarna.
Ont om tid och pengar? Kollegas matlåda den här veckan är kycklinggryta med tratt.
