Så här gör du hjärt-lungräddning

1. Kontrollera om personen är vaken genom att prata och skaka lätt i axlarna. Inget svar? Utgå från att personen är medvetslös. Lägg personen på rygg, gärna på golvet.

2. Öppna luftvägarna genom att lyfta hakan med två fingrar och böja huvudet bakåt. Lägg örat intill personens mun och lyssna efter andningsljud samtidigt som du ser om bröstkorgen höjer sig. Är andningen normal - lägg personen i framstupa sidoläge, annars – påbörja HLR.

(Finns hjärtstartare i närheten – be någon att springa och hämta den. Starta och följ instruktionerna. SOS Alarm kan hjälpa dig att lokalisera registrerade hjärtstartare i din närhet.)

3. Ring 112 – eller låt någon annan göra det – om inte personen har tydliga livstecken och starta omedelbart hjärt-lungräddning.

4. Placera händerna mitt på bröstet och tryck med raka armar ner bröstkorgen fem centimeter. Tryck snabbt och bestämt 30 gånger med ett tempo på 100-120 gånger per minut.

5. Gör två inblåsningar efter varandra med mun mot munmetoden. Ta ett vanligt andetag och låt din mun täcka den medvetslösas mun samtidigt som du klämmer ihop hans eller hennes näsa. Blås långsamt och försiktigt tills du ser att bröstkorgen rör sig.

6. Växla mellan 30 brösttryck och två inblåsningar tills sjukvårdpersonal är på plats. Byt gärna av varandra om ni är flera.

ILLUSTRATION: MATTIAS KÄLL

Linnea Andersson

linnea.andersson@kollega.se

Hälsa

Så minskar du drickandet efter sommaren

Vi dricker mer alkohol under sommaren än under resten av året. När semestern är slut är det smart att återgå till gamla vanor. Här är tipsen som hjälper dig att dricka mindre.

Personer som grillar och skålar — Blev det lite för många glas vin under semestern? Här är sex tips som hjälper dig att minska din alkoholkonsumtion. Eller är det kanske dags för en vit månad? Colourbox

Systembolagets försäljning är som högst under juni, juli och augusti. Sommar, ledighet och grillkvällar leder lätt till fler öl, drinkar och rosévinsglas än annars. Enligt en undersökning från organisationen IQ dricker fyra av tio varannan dag eller oftare under semestern.

De flesta klarar att öka sin alkoholkonsumtion tillfälligt utan att hamna i ett riskbruk. Om det är svårt kan det vara smart att reflektera kring varför du dricker, enligt Moa Carlstedt, behandlare på öppenvården i Malmö.

– Funktionen av alkohol är olika för alla vi möter, men det kan vara bra att reflektera kring: Varför dricker jag? I vilka situationer? Undviker du att göra saker du behöver eller vill eller tycker du att det är svårt att hålla dig till planen för hur mycket du tänkt dricka, har hon tidigare sagt till Kollega.

Tips för att minska alkoholkonsumtion

Hon har sex tips för den som vill minska sin alkoholkonsumtion efter semestern:

Kartlägg hur drickandet sett ut under semestern. Hur har det sett ut senaste veckan?
Hur skulle du vilja att det ser ut?
Gör en tydlig konkret plan. Sätt upp egna mål för antal glas per vecka och vid vilka tillfällen.
Planera in aktiviteter som inte är alkoholrelaterade som träning eller andra fritidsintressen utan alkohol.
Varva alkohol med goda alkoholfria alternativ.
Om du märker att det är svårt att minska drickandet – sök hjälp och stöd.

Ta en vit månad efter sommaren

Ett annat alternativ är att ta en vit månad. Även det ger en möjlighet att reflektera över ditt drickande och kanske förändra dina vanor. Dessutom ger en vit månad positiva och mätbara förändringar för både den fysiska och psykiska hälsan.

– Du blir mer alert, klarare i tanken och sover bättre. Minnet såväl som det rationella tänkandet förbättras. En vit månad ger genomgående positiva fysiska förändringar. Blodtryck och kolesterol, som är riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar sjunker. Levervärdena blir bättre. Dessutom håller de goda effekterna i sig under sig lång tid, har Sven Andréasson, professor emeritus och verksam vid Riddargatan 1, en mottagning för alkohol och hälsa i Stockholm, tidigare sagt till Kollega.

5 fördelar med en alkoholpaus

1. Hjärnan får vila. Alkohol leder till förändringar i hjärnan och i princip alla funktioner påverkas. Men hjärnan återhämtar sig i de flesta fall.

2. Bättre psykiskt mående. Du blir piggare och får mer gjort. Oro, ångest och depression dämpas.

3. Bättre sömn. Alkohol gör att sömnen blir ytligare och den välgörande djupsömnen försvinner. Det gör att du blir trött dagen efter.

4. Mer frihet. Det finns saker du inte kan göra när du har druckit, som att köra bil eller gå på gym. Många undviker också andra människor när de druckit. Handlingsfriheten ökar när du är nykter.

5. Bättre hälsa. Redan efter någon vecka märker du förbättringar när det gäller exempelvis blodtryck och långdragna infektioner.

Källa: Riddargatan 1