Hoppa till huvudinnehåll
Stress

Supermöss ger hopp åt deppade

Ta ett piller, slipp depression och få sexpack på köpet. Det kan bli verklighet i framtiden - forskare har nu hittat ett ämne som skyddar hjärnan mot stress och som finns i en viss typ av vältränade muskler.
Johanna Rovira Publicerad 26 september 2014, kl 14:47
AP/TT
När forskare manipulerade musklerna hos möss hittades ett protein som motverkar depression. AP/TT

Att träna har ju hävdats vara ett bra recept mot depression, men exakt varför har forskarna inte kunnat förklara. Förrän nu. Forskare vid Karolinska Institutet har funnit att en viss typ av vältränade muskler kan rena kroppen från de skadliga ämne som finns i hjärnan hos patienter med psykisk sjukdom.

- När vi manipulerade musklerna hos möss hittade vi den här mekanismen, säger Maria Lindskog, forskare, som tillsammans med Jorge Ruas står bakom upptäckten.

Efter att ha avlat fram muskulösa möss (funkar dessvärre bara på djur) utsatte forskarna både supermössen och vanliga möss för mild stress. Medan de vanliga mössen blev deprimerade efter fem veckors stress visade de artificiellt muskelknuttemössen inga tecken på depression.

I musklerna finns ett protein som bryter ner ett ämne, kynurenin, som bildas vid stress och som man funnit i hjärnan på psykiskt sjuka. Musklerna fungerar alltså som ett slags filter och förhindrar kynureninet att komma in i hjärnan.  Förhoppningen är nu att upptäckten kan leda till en helt ny typ av antidepressiva medel som riktar in sig på musklerna i stället för hjärnan.

- Det är svårare för medicin att ta sig in i hjärnan, eftersom kärlen är tätare där. Dessutom ger det mycket bieffekter att ge sig på hjärnan.

En möjlig bieffekt av i stället rikta in medicinen på musklerna skulle vara ett sexpack eller ribbade skinkor. Men tills den nya medicinen finns på marknaden kan man själv hålla depressionen i schack genom att träna.

- Men det måste vara uthållighetsträning. Det här proteinet finns i olika former och den variant som fungerar är den som kommer från de muskler man tränar i till exempel Vasalopp eller maratonlopp. I bodybuildermuskler har proteinet en form som inte verkar ha samma effekt, visar våra preliminära studier.

- Att bara promenera hjälper inte heller för att framkalla effekten. Det måste vara ansträngande träning, säger Maria Lindskog.

Stress

9 sätt att minska stressen under arbetsdagen

Har du en stressig dag? Det här kan du göra för att må bättre. Psykologen och författaren Henrik Wiman, känd som "psykologenhenrik" på Instagram, delar med sig av sina bästa tips.
Elisabeth Brising Publicerad 10 januari 2024, kl 06:03
Kvinna gör yoga framför sin dator.
Så slappnar du av - på jobbet. Ta pauser utan mobil, prata om din stress och andas i fyrkant. Foto: Colourbox.

1. Våga prata om det

Kommunicera att du är stressad till kollegor och chef och sök stöd. Jobbet är i regel en lagsport. Det är okej ibland att bara berätta: Just nu känner jag mig stressad, så ni vet. Du kan också be om konkret hjälp. Kan ni fördela om arbetsuppgifter och se om det går att få lite mer luft? Att få mer fokus på en sak? Be om hjälp att prioritera bland dina uppgifter. 

2. Pausa utan mobilen

Känner du dig stressad i kroppen. Unna dig en liten paus, försök komma ifrån alla pling, skärmar och jobbtelefonen om du har möjlighet. Gå in i ett separat rum, ett vilorum eller ta en kort promenad utan något jobbrelaterat med dig

3. Andas in & ut i fyrkant 

Henrik Wiman. Foto: Johan Wahlgren.

Gör en effektiv andningsövning: Andas i fyrkant. Leta upp närmaste fyrkant du ser. Du kommer häpnas över hur många det finns om du börjar med den här övningen. Börja i ett hörn, vilket som helst. Sedan följer du linjen mot nästa och andas in, vid hörn två håller du andan till den tredje sidan. Där andas du ut, och på den fjärde håller du andan igen. Alltså: Andas in, håll andan några sekunder, andas ut, håll andan. Landa i en takt som känns lugnande. 

4. Ta reda på vad som stressar 

Identifiera vad du har att göra. Skriv ner allt du kommer på till en början i en brainstorm med dig själv. Det kommer dyka upp saker som inte är relaterade till arbetet. Kategorisera sedan allt i tre kategorier: 1) Det här kan jag kontrollera 2) Det här kan jag påverka 3) Det här kan jag inte kontrollera. Då blir det tydligt vad du ska lägga fokus på. Till exempel inte sådant som stressar dig i hemmet när du är på jobbet.  

5. Testa en avslappningsövning

Testa en progressiv avslappning. Du spänner och slappnar av i muskler i olika kroppsdelar. Spänn till exempel först benen allt du kan i fem sekunder och slappna sedan av i 15 sekunder. Fortsätt på samma sätt med magen, händer, axlar och ansiktsmuskler. Känn effekten. 

6. Ut på tur – mindre sur

Rör på dig! Om du kan och vill träna under arbetsdagen – gör det! En promenad ute räcker gott, den gör att du får frisk luft, dagsljus och sträcker på dig. Du kanske vill gå och ha ett samtal med en kollega, eller ringa någon. Bara en promenad kan göra jättemycket för sinnet!

7. Kom ihåg att äta och dricka

Få i dig mat regelbundet. Vid stress känner du dig kanske mindre hungrig, men utan mat kraschar du efter jobbet. Försök få i dig mat regelbundet, både lunch och fika. Ät det du vet att du själv mår bra av. 

8. Ifrågasätt dina ljugiga tankar

Hantera tankarna. Hjärnan är duktig på att ljuga för en. Känn igen hjärnans knep. När du är stressad får du lätt ett svart-vitt tänkande, som ja eller nej, bra eller dåligt, trots att verkligheten är mer komplex. Det är vanligt att man diskvalificerar sina framgångar och inte ser allt som går bra, utan ursäktar insatser som något tillfälligt eller att de berodde på någon annan. Kom ihåg: Vi behöver inte tro på alla tankar som dyker upp i vår skalle. Fråga dig om tanken är hjälpsam? Fundera på: Vilken annan tanke skulle kunna hjälpa mig? Fokusera på den.

9. Gör inte allt – välj

Om alla stress-tips känns överväldigande. Välj ett till tre tips och jobba på dem. 
 

Tips från Henrik Wiman, känd psykolog i sociala medier med instagramkontot @psykologhenrik och aktuell med boken Det ska inte vara krångligt att må bättre.