Läs mer: Så reagerar kroppen vid stress

SOV SÖTT. Det allra bästa sättet att komma igen och återhämta sig är att sova. Försök att ligga på kudden minst sju timmar per natt.

REFLEKTERA. Vad händer just nu i kropp och tanke? Var uppmärksam på känslor som ilska, frustration och trötthet. Vad beror de på? Vad kan du ändra? Vad vill du?

ETT GOTT SKRATT. Att skratta är en effektiv stressreducerare. Dessutom hjälper det till att skapa lite distans till vad du håller på med. Se roliga filmer, läs bra böcker och omge dig med kul människor.

VÅRDA VÄNNERNA. Bra relationer och goda vänner är ett vaccin mot stress. Även ett husdjur kan få dig att må bra. Att kramas boostar måbra-hormonet.

SÄG NEJ. Vad vill och kan du? Vad är realistiskt? Öva dig på att säga nej till alltför högt ställda krav. 

STÖRSTA MÖJLIGA TYSTNAD. Stäng av datorer och telefoner. Låt det vara lugnt och tyst ibland så att du hör vad du verkligen tänker och känner. Kanske är det läge att börja meditera.

VÅGA VÄLJA. Obeslutsamhet orsakar stress. Fundera över vad som verkligen är viktigt för dig och försök fatta beslut utifrån det. Blir det fel? Tja, då är det en lärdom.

RÖR PÅ DIG. Motion och fysisk aktivitet är en bra bot mot stress. Du behöver inte flåsa på ett gym, en promenad i naturen gör susen.

AAANDAS … Att fokusera på andningen är ett enkelt och effektivt sätt att få ned pulsen och lugna stresshormonerna. Ta några djupa andetag. Växla mellan normal andning och att dra djupa andetag. Andas ut långsamt. Andas normalt och lägg samtidigt märke till hur magen utvidgar sig och drar ihop sig i takt med andningsrytmen.

EN SAK I TAGET. När vi upplever ett totalt kaos runtomkring oss är det lätt att glömma bort att göra en sak i sänder. Börja med att rensa skrivbordet till exempel, och försök att koncentrera dig på att göra en sak i taget. Att organisera röran runtomkring dig kan vara en hjälp att få struktur på tankarna.

Gertrud Dahlberg​