Hoppa till huvudinnehåll
Stress

Otryggt arbetsklimat ger sämre hälsa

En otrygg anställning kan leda till minskad lojalitet med arbetsgivaren, sämre hälsa och fler symptom på utbrändhet - oavsett om oron handlar om den egna anställningen eller om det finns ett klimat av otrygghet i gruppen. Det visar en ny avhandling från Stockholms universitet.
Gabriella Westberg Publicerad 6 oktober 2015, kl 15:37
Colourbox
Oavsett om din egen anställning är hotad eller inte kan din hälsa påverkas av ett klimat av anställningsotrygghet på jobbet, visar en ny avhandling från Stockholms universitet. Colourbox

Arbetslivet är inte vad det en gång var, med utsikter om guldklocka efter 40 år på samma kontorsstol. Ökade krav på flexibilitet på arbetsmarknaden och ett högre tempo med såväl jobb- som karriärsbyten är snarare den verklighet många lever med i dag, och som det ser ut, i morgon. Men en ökad otrygghet i anställningen för också med sig negativa konsekvenser, som lägre trivsel och minskad lojalitet, starkare benägenhet att säga upp sig samt sämre fysisk och psykisk hälsa.

Lena Låstad, nybliven doktor i psykologi vid Stockholms universitet, har till sin avhandling studerat hur oro eller rädsla över att kanske förlora jobbet påverkar individen men också hur en kollektiv upplevelse av otrygghet på arbetsplatsen påverkar individens arbetsinsats och hälsa.

Avhandlingen visar att de negativa konsekvenserna uppstår när det råder otrygghet i gruppen oavsett om den egna anställningen är hotad eller inte. Deltagarna i studien skattade också sin egen hälsa som än sämre och uppvisade fler symptom på utbrändhet när otryggheten växte i gruppen. En delstudie visade också att individuell oro följs av ett upplevt klimat av anställningsotrygghet i gruppen, omkring sex månader senare.

- Ett klimat av otrygghet på arbetsplatsen förstärker individens upplevelser av konflikter mellan arbete och livet utanför, känslan av högre krav, en sämre hälsa och ökad risk för utbrändhet, säger Lena Låstad.

Anställningsotrygghet är alltså både ett individuellt och ett kollektivt fenomen och båda formerna förknippas med negativa arbets- och hälsoutfall.

Arbetsgivare behöver prioritera insatser som förebygger anställningsotrygghet bland anställda mer, menar Lena Låstad. Till exempel genom att kommunicera eventuella förändringar i god tid och se till att ge anställda möjlighet att vara med och påverka.

- Tillräcklig information, information i tid och delaktighet är viktigt. Då behöver inte de anställda gå runt och undra och man undviker ryktesspridning.

På ett individuellt plan kan arbetsgivare också se till att minimera oron hos anställda som de facto har en otrygg anställning, till exempel genom att erbjuda andra karriärvägar inom företaget eller att öka deras anställningsbarhet genom kompetensutveckling. 

Lena Låstad har inte studerat någon särskild anställningsform. 

Stress

9 sätt att minska stressen under arbetsdagen

Har du en stressig dag? Det här kan du göra för att må bättre. Psykologen och författaren Henrik Wiman, känd som "psykologenhenrik" på Instagram, delar med sig av sina bästa tips.
Elisabeth Brising Publicerad 10 januari 2024, kl 06:03
Kvinna gör yoga framför sin dator.
Så slappnar du av - på jobbet. Ta pauser utan mobil, prata om din stress och andas i fyrkant. Foto: Colourbox.

1. Våga prata om det

Kommunicera att du är stressad till kollegor och chef och sök stöd. Jobbet är i regel en lagsport. Det är okej ibland att bara berätta: Just nu känner jag mig stressad, så ni vet. Du kan också be om konkret hjälp. Kan ni fördela om arbetsuppgifter och se om det går att få lite mer luft? Att få mer fokus på en sak? Be om hjälp att prioritera bland dina uppgifter. 

2. Pausa utan mobilen

Känner du dig stressad i kroppen. Unna dig en liten paus, försök komma ifrån alla pling, skärmar och jobbtelefonen om du har möjlighet. Gå in i ett separat rum, ett vilorum eller ta en kort promenad utan något jobbrelaterat med dig

3. Andas in & ut i fyrkant 

Henrik Wiman. Foto: Johan Wahlgren.

Gör en effektiv andningsövning: Andas i fyrkant. Leta upp närmaste fyrkant du ser. Du kommer häpnas över hur många det finns om du börjar med den här övningen. Börja i ett hörn, vilket som helst. Sedan följer du linjen mot nästa och andas in, vid hörn två håller du andan till den tredje sidan. Där andas du ut, och på den fjärde håller du andan igen. Alltså: Andas in, håll andan några sekunder, andas ut, håll andan. Landa i en takt som känns lugnande. 

4. Ta reda på vad som stressar 

Identifiera vad du har att göra. Skriv ner allt du kommer på till en början i en brainstorm med dig själv. Det kommer dyka upp saker som inte är relaterade till arbetet. Kategorisera sedan allt i tre kategorier: 1) Det här kan jag kontrollera 2) Det här kan jag påverka 3) Det här kan jag inte kontrollera. Då blir det tydligt vad du ska lägga fokus på. Till exempel inte sådant som stressar dig i hemmet när du är på jobbet.  

5. Testa en avslappningsövning

Testa en progressiv avslappning. Du spänner och slappnar av i muskler i olika kroppsdelar. Spänn till exempel först benen allt du kan i fem sekunder och slappna sedan av i 15 sekunder. Fortsätt på samma sätt med magen, händer, axlar och ansiktsmuskler. Känn effekten. 

6. Ut på tur – mindre sur

Rör på dig! Om du kan och vill träna under arbetsdagen – gör det! En promenad ute räcker gott, den gör att du får frisk luft, dagsljus och sträcker på dig. Du kanske vill gå och ha ett samtal med en kollega, eller ringa någon. Bara en promenad kan göra jättemycket för sinnet!

7. Kom ihåg att äta och dricka

Få i dig mat regelbundet. Vid stress känner du dig kanske mindre hungrig, men utan mat kraschar du efter jobbet. Försök få i dig mat regelbundet, både lunch och fika. Ät det du vet att du själv mår bra av. 

8. Ifrågasätt dina ljugiga tankar

Hantera tankarna. Hjärnan är duktig på att ljuga för en. Känn igen hjärnans knep. När du är stressad får du lätt ett svart-vitt tänkande, som ja eller nej, bra eller dåligt, trots att verkligheten är mer komplex. Det är vanligt att man diskvalificerar sina framgångar och inte ser allt som går bra, utan ursäktar insatser som något tillfälligt eller att de berodde på någon annan. Kom ihåg: Vi behöver inte tro på alla tankar som dyker upp i vår skalle. Fråga dig om tanken är hjälpsam? Fundera på: Vilken annan tanke skulle kunna hjälpa mig? Fokusera på den.

9. Gör inte allt – välj

Om alla stress-tips känns överväldigande. Välj ett till tre tips och jobba på dem. 
 

Tips från Henrik Wiman, känd psykolog i sociala medier med instagramkontot @psykologhenrik och aktuell med boken Det ska inte vara krångligt att må bättre.