Vissa kan både skicka sms på mobilen med ena handen och googla efter recept på plattan med den andra samtidigt som de tittar på tv. Effektivt, kanske, men troligtvis skadligt för hälsan. Att göra för mycket på en gång kan nämligen förminska hjärnan, visar ny forskning.
Att kunna hålla många bollar i luften är något som ofta efterfrågas i jobbannonser. Men det är inget att eftersträva. Enligt en ny undersökning kan så kallad multitasking få din hjärna att krympa. Alexander Andersen/TT
Studien som försöker visa på en koppling mellan multitasking, att kunna göra flera saker samtidigt, och hjärnans struktur är den första i sitt slag skriver Daily Mail.
Resultatet är goda nyheter, i alla fall för oss som inte kan konsten att hålla många bollar i luften och använda modern teknik samtidigt. Men alla multitaskare ska se upp. För undersökningen visar att människor som, till exempel tittar på tv samtidigt som de surfar på mobilen har mindre mängd grå hjärnsubstans än andra.
Multitasking tycks ändra hjärnans strukturer även om forskarna menar att det krävs flera studier för att bevisa att hjärnan krymper.
75 friska män och kvinnor fick svara på frågor om hur ofta och på vilket sätt de använde sig av olika tekniska prylar, sedan fick deltagarna röntga sina hjärnor. Oavsett personlighetstyp, visade röntgenbilderna på förändringar i den gråa hjärnsubstansen hos de som regelbundet multitaskar teknik skriver Daily Mail.
Men att multitasking är allt annat än bra för hjärnan eller hälsan är i och för sig ingen nyhet. Tidigare studier har visat att koncentrationsförmågan och minnet kan försämras av att vi gör många saker samtidigt under en längre tid och risken för depressioner och ångest ökar. Multitasking kan också kopplas till stress och forskning har visat att stress kan ta död på hjärnceller.
Har du en stressig dag? Det här kan du göra för att må bättre. Psykologen och författaren Henrik Wiman, känd som "psykologenhenrik" på Instagram, delar med sig av sina bästa tips.
Så slappnar du av - på jobbet. Ta pauser utan mobil, prata om din stress och andas i fyrkant. Foto: Colourbox.
1. Våga prata om det
Kommunicera att du är stressad till kollegor och chef och sök stöd. Jobbet är i regel en lagsport. Det är okej ibland att bara berätta: Just nu känner jag mig stressad, så ni vet. Du kan också be om konkret hjälp. Kan ni fördela om arbetsuppgifter och se om det går att få lite mer luft? Att få mer fokus på en sak? Be om hjälp att prioritera bland dina uppgifter.
2. Pausa utan mobilen
Känner du dig stressad i kroppen. Unna dig en liten paus, försök komma ifrån alla pling, skärmar och jobbtelefonen om du har möjlighet. Gå in i ett separat rum, ett vilorum eller ta en kort promenad utan något jobbrelaterat med dig
3. Andas in & ut i fyrkant
Henrik Wiman. Foto: Johan Wahlgren.
Gör en effektiv andningsövning: Andas i fyrkant. Leta upp närmaste fyrkant du ser. Du kommer häpnas över hur många det finns om du börjar med den här övningen. Börja i ett hörn, vilket som helst. Sedan följer du linjen mot nästa och andas in, vid hörn två håller du andan till den tredje sidan. Där andas du ut, och på den fjärde håller du andan igen. Alltså: Andas in, håll andan några sekunder, andas ut, håll andan. Landa i en takt som känns lugnande.
4. Ta reda på vad som stressar
Identifiera vad du har att göra. Skriv ner allt du kommer på till en början i en brainstorm med dig själv. Det kommer dyka upp saker som inte är relaterade till arbetet. Kategorisera sedan allt i tre kategorier: 1) Det här kan jag kontrollera 2) Det här kan jag påverka 3) Det här kan jag inte kontrollera. Då blir det tydligt vad du ska lägga fokus på. Till exempel inte sådant som stressar dig i hemmet när du är på jobbet.
5. Testa en avslappningsövning
Testa en progressiv avslappning. Du spänner och slappnar av i muskler i olika kroppsdelar. Spänn till exempel först benen allt du kan i fem sekunder och slappna sedan av i 15 sekunder. Fortsätt på samma sätt med magen, händer, axlar och ansiktsmuskler. Känn effekten.
6. Ut på tur – mindre sur
Rör på dig! Om du kan och vill träna under arbetsdagen – gör det! En promenad ute räcker gott, den gör att du får frisk luft, dagsljus och sträcker på dig. Du kanske vill gå och ha ett samtal med en kollega, eller ringa någon. Bara en promenad kan göra jättemycket för sinnet!
7. Kom ihåg att äta och dricka
Få i dig mat regelbundet. Vid stress känner du dig kanske mindre hungrig, men utan mat kraschar du efter jobbet. Försök få i dig mat regelbundet, både lunch och fika. Ät det du vet att du själv mår bra av.
8. Ifrågasätt dina ljugiga tankar
Hantera tankarna. Hjärnan är duktig på att ljuga för en. Känn igen hjärnans knep. När du är stressad får du lätt ett svart-vitt tänkande, som ja eller nej, bra eller dåligt, trots att verkligheten är mer komplex. Det är vanligt att man diskvalificerar sina framgångar och inte ser allt som går bra, utan ursäktar insatser som något tillfälligt eller att de berodde på någon annan. Kom ihåg: Vi behöver inte tro på alla tankar som dyker upp i vår skalle. Fråga dig om tanken är hjälpsam? Fundera på: Vilken annan tanke skulle kunna hjälpa mig? Fokusera på den.
9. Gör inte allt – välj
Om alla stress-tips känns överväldigande. Välj ett till tre tips och jobba på dem.
Tips från Henrik Wiman, känd psykolog i sociala medier med instagramkontot @psykologhenrik och aktuell med boken Det ska inte vara krångligt att må bättre.
